Kategorie:

Hubnutí

Ilustrace štíhlá hladovějící mladá žena v tureckém sedu, má menší prsa
Hladovka
Richard WebMaster

Léčebná hladovka 98 hodin – cíle a příprava

Úvod,  kdo jsem, historie mojí váhy Jsem muž a je mi 52 let. Jmenuji se Dick.Mám dlouhodobě velkou nadváhu 102 až 106 kg při výšce 173 cm. Dlouhodobě znamená asi 15 let, předtím 10 let jsem měl rozkolísanou nadváhu v rozmezí 75 až 98 kg.Dalších 10 let předtím jsem měl rozkolísanou váhu v rozmezí 62 až 93 kg. Způsobenou různými dietami jejich dodržováním a nedodržování. Předtím jsem měl nadváhu 80 až 94 kg. Do osmi let jsem měl normální váhu, po 9 roce jsem silně přibíral na váze a ve 13 letech jsem měl zhruba 80 kg. Časová OSA: 1973 až 1981 normální váha podle věku 1981 až 1991 postupně rostoucí nadváha,  80 až 94 kg 1991 až 2002 velmi rozkolísaná hmotnost mezi 62 a 93 kg . Minimum v roce 1997 62 kg 2002 až 2010 mírně rozkolísaná hmotnost mezi 75 a 98 kg 2010 až 2023 lehce narůstající rozkolísaná váha 96 až 111 kg 2023 až 2025 více stabilní méně rozkolísaná hmotnost 99 až 106 kg Moje pohybové aktivity za bývalého režimu a úraz V dětství jsem měl méně pohybu, život v paneláku.Otec byl zdravotně tělesně postižený s obtížnou pohyblivostí. Takže na túry a výlety se nejezdilo, byly to jen malé procházky. Základní škola rodiče mě nepřihlásili do žádného sportovního klubu, takže zase méně pohybu. Střední škola dojíždění MHD, sem tam jsem chodil pěšky, pokusy o běh a sport skončili zlomeninou kotníku. Kolo prostředek jak uniknout z paneláku Již v dětství, jsem jezdíval rád na kole nejdřív na děckém, táta mi koupil později Libertu, bylo to těžké kolo s přehazovačkou, dosti poruchové. Já jsem toužil ale po Favoritovi, to byl tehdejší hit. Viděl jsem, jak na něm jezdí můj strýc a půjčil mi ho, aby ho vyzkoušel. Favorit byl zelený a jelo se na něm parádně, byl lehký a dobře seřízený. Tehdy dobrá kola nebyla k mání, k dispozici byla jen Ukrajina. Museli jsme se zapsat do pořadníku a čekat asi půl roku možná i déle.A pak nás vyzvali tehdy stál Favorit asi 1800 Kčs. Ale Favorit byl trochu zklamání, dodali nám však modrého favorita, ale ten byl s horším vybavením, než jsem si myslel, byl docela těžký zjistil jsem dle magnetu, že je ze železa místo duralu. Hliníkové byly jen berany. Také místo šestikolečka bylo jen pěti a převody nebyly tak do rychla. Rovněž ta kvalita nebyla příliš dobrá, často mě zlobily šlapadla a ty nešťastné klínky, vodítko přehazovačky bylo nakřivo a přehazování bylo kostrbaté. Ale i přesto jsem na něm 10 let jezdil i na delší výlety do 30 km. Můj pohyb jako dospělého V 90 letech jsem si pořídil moderní horské kolo, bylo sice z druhé ruky, ale mnohem kvalitnější než předešlý Favorit.Jezdil jsem na něm v létě i v zimě, pokud nebyl sníh  na výlety mimo Prahu. Můj rekord byl asi 103 km. Díky pohybu se mi dařilo aspoň částečně hubnout. Později jsem již jezdil na kole méně často díky pracovnímu vytížení a rodině. Poté co jsme se přestěhovali z nížiny do vysočiny jižné od Prahy, jsem na kole téměř přestal jezdit, byl tam tak prudký kopec, že vždy jsem koho musel vést a byl jsem zpocený a unavený. Kopce byly nejenom u domu, ale všude v okolí, takže jakýkoliv výlet na kole byl náročný. Mám rád turistiku Ještě v dětství jsem rád chodil na výlety ale teprve po 15 roce jsem chodil na delší bez rodičů, kteří nechtěli. Později když kvůli kopcům bylo ježdění na kole náročné, jsem preferoval vycházky a túry. Už zase jezdím hodně na kole Všechno se změnilo v roce 2014 kdy jsem si svoje horské kolo nechal přestavět na elektrokolo, bylo to se zadním pohonem, takže do velkých kopců nebylo vhodné ale přesto mi motor pomáhal, ale přehříval se. Asi za rok jsem si pořídil lepšího horáče a přestavěl si ho sám na elektrokolo se středovým pohonem. To byla teprve paráda, pohodlně se jelo do prudkého kopce, stačilo jen mírně šlapat a jak to pěkně jelo, jezdil jsem s ním i do práce 24 km jedna cesta.Dokonce jsem si pořídil vozík za kolo na vožení nákladů. A i s ním jsem neměl problémy vyjet velký kopec, jak elektrokolo bylo dobré. Na elektrokole jezdím do dnes, ale už jen méně a krátké trasy…Mám dvě děti takže není moc času a bohužel musíme jezdit autem. Moje strava dříve Jídlo z dnešního pohledu nezdravé, táta vařil večer po práci. Tehdy jsme jedli rohlíky se sýrem a šunkou, hodně jsem jedl tavený sýr a pil jsem hodně mléka tehdy bývalo v sáčcích a ještě bylo docela dobré, často jsem býval u babičky a tam prodávali mléko v skleněných lahvích s fialovým víčkem, to bylo ještě lepší vypil jsem mu klidně litr denně, netušil jsem, že může být tak škodlivé. Z vařených jídel jsem hodně jedl řízek a brambory, bramborák s uzeninou, palačinky, občas i špagety s nějakým masem, sýrem. Ze sladkostí koláče a buchty některé i doma pečené. Na Vánoce nám babička z Moravy občas poslala cukroví, někdy dokonce i smaženého králíka . Zajímavé je, že tehdy jsme nejedli skoro čokoládu nebyla nebo nebyla dobrá? Už si nepamatuji. Ze zdravé stravy  jsem jedl rád loupaná jablka, jahody, třešně, melouny,ale byl jenom sezóně, přes zimu byly jen jablka a kubánské pomeranče i ty jsem občas jedl. S výjimkou léta si myslím že maximálně do 300g ovoce za den. Zeleninu jsem nejedl, nebo jenom výjimečně mladou mrkev nebo zelený hrášek. S příchodem nových informací ze západu, nastala kvalitativní změna stravy Po revoluci se k nám dostali informace o zdravém životním stylu a různých dietách začal jsem jíst zejména více ovoce, hlavně k snídani. Držel jsem často ovocné diety, které měly částečný úspěch. Jejich nevýhodou je, že má člověk neustále hlad, ovoce a zelenina se rychle tráví a to způsobuje pocit hladu. Po skončení diety jsem trpěl na přejídání a váha se rychle vrátila zpět.  Rodina a děti S narozením dětí se objevil na další fenomén mé děti jsou hubené, a hodně nedojídají jídla a při rostoucích cenách potravin se ze mě stal dojídač. Žena je taky štíhlá, ale nerada sportuje, málo jí. To mě také nepomohlo. Pokud se doma něco uvaří většinou zbyde a nakonec se to musí vyhodit. Sedavé zaměstnání u počítače také přináší nedostatek pohybu a růst hmotnosti. Nemoci které bych chtěl léčit a vyléčitpomocí hladovky Obezita má za následek zhoršení zdravotního stavu. Zhoršení činnosti jater, trávicí obtíže. Prakticky posledních 15 let se mé obtíže zhoršují, ale první projevy zhoršení činnosti trávicího ústrojí byly již před více jak 30 lety, jedná se o takovou zvláštní bolest hlavy doprovázenou nauzeou, jen asi třikrát za život to vedlo u mne až k zvracení. Přesnou příčinu nemoci se mě nepodařilo zjistit, ale často se mi to stává po tučném jídle, hlavně masitem, ale může to být třeba smažený sýr, jako katalyzátor, pak stačí pobyt v horším vzduchu ve městě, nebo delší řízení auta. Naopak, co mi aspoň trochu pomáhá je chlorea, ostropestřec nebo při jídle užít pankreolan. Játra můžou být mírně ztukovatělá, zhoršuje se pak jejich činnost při trávení. Borelióza ošklivá česká nemoc V roce 1996 jsem se nakazil při pobytu na pasece v lese boreliózou.Tehdy po mně běhalo až několik desítek klíšťat z nich asi  až 10 se přistálo.Tedy na stehně se mi udělala červená skvrna, která se šířila do okolí v centru skvrny postupně docházelo k vyblednutí a skvrna se dál šířila nahoru směrem k tříslům a dolů směrem ke kolenu a postupně pod koleno na lýtko. To trvalo asi půl roku. MUDr mi tehdy dala antibiotika ale já je moc neužíval nebo skoro vůbec, tehdy jsem byl silným odpůrcem léků. Po třičtvrtě roce se skvrna erythema migrans dostala skoro  až pod lýtko a druhá část až k tříslu. Tehdy v červnu jsem jel k moři do Bibione, byl jsem hubený a hodně jsem sportoval a koupal v moři, ke konci pobytu se hodně ochlazovalo a zjistil jsem že skvrna zmizela. Tehdy jsem praktikoval různé léčebné metody, otužování, urinoterapie a podobně. Druhé ani třetí stádium nemoci se u mne neobjevilo. Teorie je, že borelióza nesnáší vysoké dávky vitamínu c, od 90 let až do teď jím stále hodně ovoce, hlavně dopolních hodina, často jsou to i citrusy. Pomohli tak boreliózu potlačit, těžko říct zda úplně a nebo někde přežívá. Každopádně v průběhu dalších 25 let jsem se jednou možná i vícekrát znovu nakazil boreliózou. Test mi dělali pouze jednou, výsledek silné protilátky. To by mohl naznačovat, že mám určitou imunitu. Proto i v průběhu hladovky chci dodávat tělu vitamín c ve formě prášku nebo šťávy s citronu do klystýru. Může se o mě pokoušet rakovina Ano je to tak, můj strýc moje babička můj vzdálenější bratranec moje vzdálenější teta i prateta, všichni zemřeli na rakovinu ve 48 až 65 letech. Všichni si stěžovali, že je doktoři špatně léčili. Jedině moje sestřenice dlouhodobě přežila rakovinu, měla jí před 40 rokem a vzal ji kvůli tomu štítnou žlázu, myslím že změnila hodně životní styl a jí a žije zdravěji. Již několik let v podkoží nalevo tam kde jsou dolní žebra jsem si nahmatal bulku o průměru 1,5 cm. Bulka se v průběhu několika let nezvětšuje. Ovšem před několika dny nastala změna začala mě to v místě bulky zvláštně bolet takový tlak pod žebrem. Nebolí mě to stále, začnu to až během dne, často po obědě. občas se mi udělá špatně na zvracení při náhlém pohybu v břiše. To by mohl znamenat nějaké nádory, možná je také kýla. Mám strach s tím jít k doktorovi, aby to pak neskončilo operací nebo nedejbože chemoterapii, na kterou se často umírá. Domněnka. Pokud budu držet hladovku dostatečně dlouho a opakovaně mělo by hladové tělo nádory sežrat a vrátit tělo do zdravějšího stavu. Ovšem může se tak stát až při poklesu váhy pod 70kg možná i k 60 kg. Pokud s tím nezačnu rychle něco dělat, může to špatně dopadnout a růst  nádorů by se dostal mimo mou kontrolu. Zhoršení sluchu Letos v únoru se u mě objevila dočasná ztráta sluchu v levém uchu, která trvala více než měsíc. Vznikla pravděpodobně z letadla, nebo asi čtyřnásobneho přejezdu hor 2000 m vysokých v průběhu 10 dnů. Jak zmizela vlastně nevím, ale už zase slyším dobře. Za poslední rok jsem si opravil zuby, podařilo se mi snížit jejich kazivost, vlivem k xylitolu a užívání vitamínu d.Nicméně některé zuby jsou vlastně opraveny jen dočasně kořeny byly již tak zkažené že ta plomba na nich dlouho asi nevydrží a bude potřeba nakonec kořeny vytáhnout. Zhoršený zrak Během pěti let se mi postupně zhoršil zrak natolik, že mám brýle 1,5 dioptrie na čtení. Vada se mi za poslední rok více nezhoršila, aspoň mi to tak přijde.Zde si nemyslím, že by mi hladovka vrátila původní zrak. Zhoršená pohyblivost Kvůli vysoké váze, se hůře a pomaleji pohybuji. Hůře se mi vztává z postele nebo ze země, již se nedokážu vyšplhat na laně nebo na tyči, lezení po lešení nebo stromě by mi šlo lépe s nižší váhou. Únava, spavost Již dopoledne cítím mnohdy únavu, někdy dokonce usnu. Únava během dne výrazně zhoršuje můj pracovní výkon. Obsluha velkého množství tuku tělo zatěžuje a není dost energie pro mozek. Únava je velmi nepříjemná za volantem při řízení auta. Jelikož se jedná o nebezpečný jev, budu se únavě a mikrospánku za volantem věnovat v samostatném článku. Alergie, senná rýma Asi od 10 let svého věku trpím hodně na pylovou alergii. Alergie se každoročně spouští pravidelně kolem 1. června. To začínají ve velkém kvést trávy. Objevuje se úporné svědění očí, vodová rýma a kýchání, kýchání někdy tak úporné, že mi přechází ve slabé astma. To mi zhoršuje pracovní výkonnost, neustále musím smrkat. Svědění očí je tak prudké, že mě nutí jsi oči mnout, což ještě stav zhorší a hůře pak vidím. Zajímavé je, že alergie se mi spouští, nebo zhoršuje i po jídle dokonce i po jablku, třešních i dalším ovoci. Možná by se to dalo vysvětlit tím, že ovoce zvyšuje imunitu a dochází nastartování alergické reakce. K částečnému uklidnění alergie dochází většinou až po mém vyčerpání. Jako skrytá příčina alergie však může být lepek, na který mám prokázanou intoleranci. Při hladovce

Read More »

Jak probíhá proces tloustnutí a hubnutí?

Kdy probíhá proces tloustnutí? Pokud přijímáme větší množství potravin a v ní obsažené energie, než jsme schopni spotřebovat, tělo ukládá přebytky ve formě tuku do tukových tkání. V tomto okamžiku probíhá proces tloustnutí aneb přibýváme na váze Kde se ukládá nejvíce tuku a proč? Sám na sobě mohu pouhým prohmatáním jednotlivých částí těla zjistit, kde je nejvíce tukové tkáně, tedy aspoň v podkoží.Tuk se ukládá nejvíce v oblasti břicha. O něco méně ho je v oblasti zad bederní páteře. O něco méně jeho v oblasti prsou na druhé straně v úrovni hrudní páteře. Zas o něco méně jeho uloženo v oblasti hýždí a stehen alespoň u mužů, u žen naopak se tuk více ukládá v oblasti boků a hýždí. Zase o něco méně se tuk ukládá v oblasti paží, krku a obličeje lýtek a chodidel nejméně pak v oblasti hlavy, kde je mozek. Pak se tuk ukládá také v oblasti vnitřních orgánů kde ho přímo nevidíme, ale je také velmi škodlivý. Jak se vytváří tuková tkáň ? Proces vytváření tukové tkáně po vydatném jídle je značně složitý. Jeho popis je plný odborných termínů. Pokusím se ho tedy zjednodušit, aby byl srozumitelný pro běžného člověka. Pro ty, které by to více zajímalo dám odkaz na odborný zdroj. Po dobrém jídle stoupá hladina glukózy v krvi slinivka břišní na to reaguje vylučování inzulínu. Vlivem něho je pak část glukózy převáděno na fosforilovaný glycerol, dále se vlivem hormonů uvolňují z lipoproteinů mastné kyseliny.Vznikají tak nové tukové buňky, které jsou tvořeny především triacylglycerolem. Buňku tak tvoří jedna velká tuková kapka a ostatní buněčné organely jsou zatlačeny ke stěně buňky. Tuková tkáň je protkána sítí krevních kapilár a nervových vláken. Pokud pokud hladovíme, tuková tkáň se rozkládá Pokud delší dobu nejíme, a z naší trávicí soustavy se již žádné živiny neuvolňují, tělo nejprve použije jako zdroj energie glykogen uložený v játrech, pokud je tento vyčerpán, tělo začne odbourávat tukovou tkáň. Spolu se snižující se hladinou glukózy  stoupá hladina adrenalinu v krvi, aktivují se lipázy tj  hormony, které rozkládají tuky, uvolňuje se krycí protein perilipin, který až doposud chránil tukové kapénky před lipázou. Dochází tak rozkladu triacylglycerolu postupně až na glukózu která je důležitá pro pohon všech tělních buněk. Kde se tuk ukládá? Místa, kde se tu odkládá v těle jsou, geneticky předurčena, a slouží k překonání Dlouhých období nedostatku potravy, ale kapacita ukládání tuku do tukových tkání může být vyčerpána, pokud příjem potravy je dlouhodobě vysoký. Tělo pak začne ukládat tuky na jiná místa, která nejsou vhodná jako například, když se tuk ukládá v oblasti břišních orgánů. Při rozpadu tuku v těchto orgánech, pak dochází k uvolňování škodlivých látek a ty jsou krví dopravovány do jater, játra je pak musejí zneškodňovat a jsou velmi zatěžovány. Pokud se tu ukládá v podkoží, není to tak škodlivé, je to vlastně přirozené místo pro ukládání tuku, podkožní tuk chrání tělo také před chladem, to je také důvodem proč obézní lidem je více horko než naopak hubení, kteří trpí spíše chladem.

Read More »
obezni blonďatá pani v modrem ve velkém svetru v obchode se natahuje po kefíru
Hubnutí
Richard WebMaster

Jsme národ špekounů! Aneb proč tloustneme?

Těžká nerovnováha Většinou každý řekne, hlavním důvodem proč tloustneme je, že převažuje příjem energie potravou nad jeho výdejem, tudíž část této energie se ukládá ve formě tuku ve vašem těle. Jinými slovy prostě moc žerete a málo se hýbete! Ale nebuďme tak drsní, pojďme si to zevrubně analyzovat, jaké jsou příčiny proč tloustneme. Kalorie vs jouly mohou být příčinou proč tloustneme Nejprve trochu teorie, dle vědeckých výzkumů člověk potřebuje ke svému životu zhruba 10 000 kJ energie, což je zhruba 2000 kcal. Řekl bych, že v posledních letech jsou nám násilně vnucovány kalorie, přičemž správnější jednotkou je Joule, je to odvozená jednotka SI. Jeden joule je práce, kterou vykoná stála síla jednoho newtonu pod dráze jednoho metru ve směru síly. A vidíte my sníme více než 10 MJ energie. To bychom mohli vykonat obrovské množství práce a stejně moc nezhubneme! Bazální metabolismus, aneb analýza proč tloustneme Bazální metabolismus člověka je spotřeba energie situaci kdy,  člověk  nevykonává žádnou práci, tedy v podstatě je leží, pak činí okolo 6000 kJ. 4000 kJ tedy připadá na různé pohybové aktivity, které během dne vykonáváme. Pokud je vaše myšlení nastaveno na kalorie, tak stačí kilojouly vydělit čtyřmi. Pohybové aktivity Je velice těžké empiricky vypočítat, kolik naše svaly spotřebovávají energie při  různých pohybových aktivitách. Například chůze nebo běh po rovině. Těžiště našeho těla při chůzi a běhu se pohybuje po vlnovce, každý krok tedy znamená pohyb o několik centimetrů nahoru a dolů. Příklad výpočtu spotřeby energie – chůze do prudkého kopce. Představte si, že jdete na túru na horu vysokou 2490 m. Vycházíte z parkoviště, které je ve výšce 1490 m. Stoupání je přímé bez přerušení v průměru 30%. To proto abychom vyloučili spotřebu energie při chůzi po rovině nebo z kopce. Přírůstek potenciální energie je pak  E=m.g.dh, kde m je hmotnost člověka v našem příkladu má 70 kg, g je tíhové zrychlení na povrchu země to je přibližně rovno 10 dh je změna výšky a to je přesně 1000 m. Dosadíme do vzorečku E=70.10.1000=700000J t.j. 700kJ. A to je docela málo jen 700 kJ. Ve skutečnosti naše spotřeba energie při tomto výkonu, při kterém se určitě hodně zapotíme, bude několikanásobně větší, než nám vyšlo ve výpočtu. Fyzikové by řekli účinnost stroje není nikdy 100%! Co bude všechno spotřebu energie zvyšovat? Intenzivní práce dýchacích svalů, práce srdce, metabolický systém bude muset odbourávat tuky a měnit je na glukózu, potní žlázy budou intenzivně vylučovat pot, je potřeba zajistit transport vody organismem, aj. Kromě toho, práce není jen změna výšky, ale i dopřední pohyb, pohyb rukou a další části těla, navíc pohyb svalů se musí nějak transformovat do pohybu vpřed a nahoru. Jinými slovy skutečná spotřeba energie bude při tomto konkrétním sportovním výkonu někde mezi 4000 kJ a 6000 kJ. Další možnosti stanovení spotřeby energie, jde tím zjistit proč tloustneme? Možná by mohlo někoho napadnout, proč to počítat tak složitě, když můžeme zjistit kolik tělesného tuku ubylo v průběhu tohoto sportovního výkonu. Stačilo by se přece vážit před a po výstupu. Ano ale má to jeden velký háček, kromě tuku ztratíte velké množství vody pocením. A toto množství nelze nijak určit. Můžete ztratit klidně 2 kg, pak se hodně napít a najíst a zase budete mít váhu zpátky.Proto v dalším textu a článcích se kilojouly ani kaloriemi zabývat nebudeme, ani je nebudeme počítat a sledovat. Budeme se jen vážit a sledovat jak váha ubývá. Příčiny proč nehubneme anebo dokonce proč tloustneme Zde proberu nejdůležitější příčiny, proč se nám nedaří zhubnout nebo naopak dokonce navyšujeme váhu Jíte moc je to základní příčina proč tloustneme, prostě místo jednoho rohlíku si dáte dva, místo jednoho plátku sýra tři, dáte si ještě další talíř polévky a podobně. Nebo si dáte další svačinku navíc během dne. Více jídla znamená více energie a ta se musí někam ukládat, pokud není spotřebována, a samozřejmě se ukládá ve formě tuku v různých částech našeho těla. Navíc čím více toho sníte, tím jsme unavenější, protože tělo potřebuje velké množství energie na trávení, více únavy a méně pohybu jo a je to vlastně začarovaný kruh. Dojídání zbytků je také častá příčina proč tloustneme příčinou proč tloustneme, je dojídání jídla hlavně po dětech, ale i po jiném členu rodiny, nebo to co zbylo v hrnci, na pánvi. Představte si, že máte hubené děti. Jsou pří chuti a furt si něco dávají, ale vždycky nechají na talíři spousta nedojedeného jídla. Ano je to tak správně, nikdy by mě nenapadlo nutit děcka ať to dojedí, zaplať pánbůh, že jsou hubené! Ovšem v dnešní době, kdy je jídlo hodně drahé, nelze jídlo vyhodit a tak ho po dětech prostě sníte! Ovšem v sobě už máte svůj porci jídla, takže je to jídlo navíc a když se to opakuje každý den, tak běda s vámi! Řešení nedojedené jídlo dáte do lednice nebo do mrazáku, děcka už ho  stejně jíst nebudou tak si ho můžete dát druhý den, nebo jindy místo svého jídla. Jíte v nevhodnou dobu Představte si, že se vrátíte z práce hladoví v 19h večer domů, pak začnete vařit. A jíte třeba až ve 20h nebo i později. A často je to největší jídlo dne. Co se stane pak? Trávení spotřebovává spousta energie, navíc pokud to jídlo je těžké mastné nebo s nízkým obsahem vody, budete se cítit unaveni, hodně unaveni, takže usnete u televize na pohovce nebo v posteli, prostě jdete spát. Co to pro tělo znamená? Tělo se bude snažit snědenou potravu strávit, potrvá mu to mnoho hodin často cítíte ještě jídlo v žaludku i ráno. Protože spíte, tak značná část energie z jídla se mění na tuky a to je důvod proč tloustneme! Pro tělo  e to nevhodná zátěž, místo, aby odpočívalo, tak bojuje s jídlem, ráno budete nevyspalí, nebudete moc vstát. Kdybychom měli tedy jíst? Znáte přece to přísloví? Snídani si sněz sám, o oběd se rozděl s přítelem, večeři dej nepříteli. Je stoprocentně pravdivé. Večeře Spát byste měli chodit hladoví, jít spát s plným žaludkem je jednou z hlavních příčin proč tloustneme. Večeřet byste měli nejlépe do 16h,  do 18h  je to zkousnutelné, ale vždy jenom lehká večeře. To ovšem neznamená, že by vám celý večer mělo kručet v břiše, i později můžete jíst, ale jezte jen ovoce, nebo lehký zeleninový salát, ale ten už ne před spaním. Před spaním jezte už jen ovoce, například zralý banán nebo ovocný fresh džus. Popřípadě také citrusové plody, jablko, meloun, meruňku, broskev či nektarinku. V noci V noci by jste opravdu jíst neměli! Pokud se vzbudíte a  máte nesnesitelný hlad, pak si vemte kousek ovoce, ale nic jiného než ovoce, popřípadě ovocný fresh. Snídaně Naopak snídat byste měli bohatě, ale to neznamená se přecpat. Vhodná doba na snídani je mezi 7:00 a 9:00 ranní, ale záleží kdy vstáváte, pak to může být posunuté. Já například vstávám se svítáním v zimě i dříve. Prvním jídlem by mělo být ovoce, pokud užíváte nějaké výživové doplňky jako například chloreu, tak ty by měly být první, aby jejich účinek byl maximální. Rozhodně by snídaně měla být taková, abyste se necítili unavení a nepotřebovali třeba kávu. Svačina Kolem desáté je čas na svačinu, ale rozhodně tak ne, jako to když vidíte dělníka, jak si jde pro rohlík se salámem, to by vás zabilo.Takže buď ovoce, nebo ovocný fresh výborný je třeba citrón s vodou a přisladit medem, nebo zeleninu, popřípadě zeleninový salát. Pokud jste hodně hladoví, k zelenině či salátu můžete přidat maximálně jeden rohlík, kaiserku, krajíc chleba, či trochu rýže nebo brambor, alternativně můžete dát do salátu trochu olivového oleje, pak však už nejezte pečivo. Oběd Oběd by měl zpravidla být mezi 11:00 a 13:00 h. Zase se budu opakovat, ale oběd by měl být lehký například vařená zelenina s brambory či rýží nebo můžete mít i čerstvou zeleninu, půl hodiny před obědem si můžete dát i nějaké ovoce. Knedlo vepřo zelo, řízky, knedlíky zalité olejem na to raději zapomeňte, pokud chcete být zdraví a štíhlí. Večeři jsme již probrali v předchozím textu, takže opakuji do 16 nebo do 18h. Budete si možná kvůli tomu muset předělat plán dne, ale bohužel přes to vlak nejede. Lidské biorytmy jsou dány. Nevhodná jídla mohou často za to proč tloustneme Včera jsem si udělal k obědu smaženou  morzalelu místo kuřecího řízku a myslel jsem si, jak udělám pro své zdraví dobře, sýr se krásně roztekl, tak jsem ho musel lovit z oleje, měl jsem ho s bramborem. Bohužel. Ještě teď 20 hodin po jídle je mi zle a bolí mě hlava, cítil jsem i tlak na játrech, problém nebyl v sýru, ale v tuku co byl na pánvi, do strouhanky a do sýra se ho nasákne klidně i 50 ml. I když jsem se snažil to nepřepálit, stejně tuk rozpálený až ke 200 stupňům je velmi škodlivý a těžce stravitelný. Co tedy nejíst? Nic smaženého na pánvi ve fritéze nebo na plechu. Jídlo na přepáleném tuku je velmi škodlivé a přetěžuje játra. Jídlo s velkým obsahem soli, obsah soli by měl být do jednoho procenta, proč ne více? Přirozená hladina soli v krvi je 0,9%, pokud je jídlo slanější je potřeba ho silně ředit vodou a ta se musí někde vzít buď vás to nutí pít, což zas narušuje proces trávení nebo si vodu musí vzít z těla, často se stává, pokud je jídlo slanější, prostě ho tělo nedokáže vůbec přijmout a skončí to průjmem. Jídla suchá jídla bez obsahu vody. Sem patří třeba suchary různé křupavé plátky, sušenky a vlastně veškeré sladkosti. Vlastně i cereálie nemusí být příliš zdravé, pokud je důkladně neprosliníte. Uzeniny, obsahují dusitany a konzervanty i takzvaně domácí uzeniny obsahují hodně soli, ale také škodlivé látky předcházející z dřevěného kouře jako je dehet, v dehtu je obsaženo až 100 různých škodlivin, mezi nejnebezpečnější patří karcinogenní polycyklické aromatické uhlovodíky. Nedostatek pohybu je často hlavní příčina proč tloustneme málo pohybu je také hlavní příčina proč tloustneme, je veliký rozdíl zda sedíme, ležíme, jdeme nebo dokonce běžíme. Pokud se celý den pohybujeme můžeme mít i více jak dvojnásobnou spotřebu energie, než když jsme převážně v klidu. Ježdění autem dneska bohužel jezdíme autem všude, i tam kam bysme došli pěšky nebo na kole, jízda autem znamená velký stres zejména pro řidiče,  v autě má  nejenom nedostatek pohybu, ale i strnulá poloha poloha  těla na sedačce velmi poškozuje naše zdraví, zejména cévy na nohách velmi trpí. Mnozí řidiči si navíc dávají v autě jídlo, a to je další příčinou proč tloustneme. Jízda v MHD místo kola čekání na zastávce a pak jízda MHD. V MHD se vezeme, takže žádný pohyb, snad jedině ze zastávky domů trocha chůze. Zejména na kratší vzdálenosti bychom mohli MHD nahradit jízdou na kole popřípadě i pěší chůzi. Na střední vzdálenosti bychom mohli použít i elektrokolo, které je mnohem vhodnější než se vést busem Zimní období a špatné počasí může za to, proč tloustneme v zimě je nedostatek světla, a to způsobuje únavu, navíc když je tma, nechce se nám jít ven, sportovat, ani na procházku, podobný efekt má i nízká zimní teplota.  Znečištěné životní prostředí je pro člověka zničující po všech stránkách, zvyšuje únavu, zvyšuje nemocnost, a zhoršuje i možnosti jak zhubnout.  znečištěné ovzduší Pokud je venku znečištěný vzduch, je cítit kouř, že ani nemůžete otevřít okno, dost těžko se vám bude chtít jít ven na vycházku, si jít zaběhat, ani bych vám to nedoporučil. Místo toho si dáte něco dobrého k snědku, to zase důvodem proč tloustneme . Špatný vzduch se vám nejspíš dostane i do bytu a ani se vám nebude chtít cvičit doma. Proti tomu moc nezmůžete, musíte bojovat proti znečišťovatelům ovzduší, vždycky je nějaké procento čoudilů, co ostatním ničí vzduch. Samozřejmě je třeba začít u sebe a topit bez emisně.  Totéž platí u mobilních znečišťovatelů tedy aut, tady to je znečištění výfukovými zplodinami, ale bohužel také prachem. Najděte si lepší místo na Zemi Pokud žijete v hodně exponované oblasti, například u hlavní silnice, nebo v znečištěném údolí, doporučuji se odstěhovat do místa s čistějším životním prostředím. Těžko se dočkáte pomoci od státu, lidská hloupost je  nekonečná. Zdraví máte jenom jedno, a opravdu silné znečištění vám může zkrátit život i o několik desítek let. Příklad místo abyste se dožili 80,

Read More »